A quién no le pasa???
Vuelves a la rutina….casi te apetece! Y estás a tope y con energía……..peroooooo SOS: ESOS TRES KILITOS QUE HAS COGIDO ESTE VERANO SIGUEN AHÍ!!
Que no cunda el pánico……lo importante es que has descansado!
Ahora, eso si, manos a la obra para ponernos a tono sin perder nuestra vitalidad que falta nos va a hacer!
Lo primero es recuperar nuestras rutinas saludables y orden en las comidas, sin olvidar en ningún momento que para tener Energía necesitamos incluir en la dieta los nutrientes y vitaminas necesarios.
No se trata de pasar hambre, las Dietas Milagro son contraproducentes y tienen efecto rebote y consecuencias muy negativas en nuestro organismo, ya dedicaremos un post a hablar de ellas…..
Vamos a hacer una dieta equilibrada, en la que los porcentajes de macro y micronutrientes sean los necesarios para funcionar bien. Y esta dieta será la que necesita nuestro organismo, que en este momento tiene unas reservitas de más de las que va a ir tirando, pero poco a poco y en paralelo a nuestro funcionamiento diario.
Es importante tener en cuenta muchos factores a la hora de establecer las necesidades de cada persona en la alimentación diaria: Índice de masa corporal, edad, ejercicio físico, actividades diarias,etc. Por ello desde TFarmacia te recomendamos hacerte un informe nutricional de la mano siempre de un Nutricionista titulado.
A veces pensamos que comemos fenomenal y en realidad tenemos carencias o exceso en determinadas vitaminas y minerales o la energía que aportamos en nuestra dieta no es acorde a la que gastamos.
Cuenta con nosotros para descubrir cómo mejorar tu alimentación, en TFarmacia nos rodemaos de los mejores profesionales para cuidaros, y de la mano de Arkopharma un nutricionista titulado estará disponible para hacerte tu dieta personalzada.
Consultanos!
Como valores generales el aporte de macronutrientes recomendado en una dieta equilibrada es el siguiente:
50-60% HIDRATOS DE CARBONO, ( 200-300 gramos al día)
Menos del 10% deben ser simples (mono- y di-)
25-30 gramos al día deben ser de fibra ( 50% soluble: y 50% insoluble)
10-15% PROTEÍNAS. (0,8-1 gramo/kg de peso al día)
Con ellas aportamos los aminoácidos esenciales para nuestro organismo.
Serán de origen vegetal y animal
30-35% GRASAS
De las cuales:
<10% serán ÁCIDOS GRASOS SATURADOS (presentes en embutidos, bollos, mantequilla,etc)
6-11% serán ÁCIDOS GRASOS POLIINSATURADOS- ÁCIDOS GRASOS ESENCIALES para el organismo
El resto serán ÁCIDOS GRASOS MONOINSATURADO (OLEICO)
El Colesterol no debe superar los 300mg/día.
VITAMINAS Y MINERALES
Presentes en los alimentos tanto de origen vegetal como animal. Sus porcentajes están establecidos en tablas estandarizadas que definen la necesidad según edad, sexo, actividad física etc. Son fundamentales y su déficit o exceso ( en el caso de las vitmaninas liposolubles y minerales) puede producir desequilibrios en el organismo y enfermedades asociadas.
BEBIDAS
De 4 a 8 vasos de agua al día
Bebidas alohólicas fermentadas: Consumo ocasional
Bebidas alcohólicas destiladas: Prohibidas
Otros consejos importantes:
Debe existir un equilibrio et el gasto y el consumo energético, debemos realizar actividad física diaria y la distribución de las comidas debe hacerse en 4 ó 5 tomas.
Con este pequeño resumen de lo que es importante en la alimentación puedes sembrar las bases para mantener la linea de manera saludable, y si quieres ir avanzando un poquito más deprisa pero siempre con salud no dudes en consultarlos pues de la mano de ARKOPHARMA siempre con previo consejo experto hay algunos complementos que te pueden venir bien:
GARCINIA: Ayuda a reducir la sensación de apetito entre horas
ARKO ALCACHOFA MIX: A base de alcachofa y extracto de plantas (té verde, diente de león e hinojo). Te ayuda a la eliminación normal de los líquidos (diente de león), las toxinas (alcachofa, hinojo), a quemar la grasa -oxidación de la grasa- (té verde) y a perder peso (alcachofa).
1 TAPÓN AL DÍA (20ML) EN UN GRAN VASO DE AGUA
4, 3, 2, 1 BURNER PLUS: Quema la grasa y controlar el peso (guaraná, kola y té verde), Drenar (mate, hinojo, té verde y achicoria), Tonificar (mate). Sabor Acerola – Cranberry.
1 TAPÓN AL DÍA (20ML) EN UN GRAN VASO DE AGUA
ARKODIET VIENTRE PLANO: A base de carbón vegetal e hinojo. El carbón vegetal favorece la absorción de los gases mientras que el hinojo contribuye a su eliminación, ayudando en caso de flatulencia.
Teresa Manzanaro
TFarmacia
