¿Eres un terremoto emocional? Porqué el triptófano puede ayudarte

Triptófano y serotonina: su importancia en el estado de ánimo

¿Qué son?

El triptófano es un aminoácido esencial limitante para que nuestro organismo fabrique SEROTONINA, la proteína que en el cerebro regula el estado de ánimo.

¿Qué significa esto?

Las proteínas son moléculas grandes que hacen muchísimas cosas en el organismo. Están formadas por la repetición de unas unidades estructurales que se combinan dando lugar una proteína u otra. Es algo así como un collar de bolitas de colores…las bolitas son los aminoácidos. Triptófano: bolitas de uno de los colores.

Y además ¡esencial!: eso significa que nuestro organismo no puede conseguirlo de ninguna vía que no sea su aporte externo (dieta y complementos nutricionales).

Más cosas curiosas que conviene que sepas

1. Coadyuvantes imprescindibles para nuestro “amigo”: Para que el organismo utilice adecuadamente el triptófano son necesarias cantidades adecuadas de vitamina B6 y magnesio (sería como la levadura cuando vas a hacer un bizcocho).

De ahí que los complementos nutricionales que os vamos a recomendar cuando consideremos que vuestro estado de ánimo requiera un empujón los contengan en su composición.

2. Otras funciones importantes donde influye el triptófano: a partir de la serotonina se sintetiza la MELATONINA.

Si…sé que te suena un montón.

Es una hormona proteica que segrega una parte de tu cerebro (la glándula pineal) y que, además se regular los ciclos sueño-vigilia (por lo que se emplea para jet lag), influye en la calidad del sueño haciendo que este sea más reparador.

4. ¿Y qué más? Otras funciones de la SEROTONINA:
   1. En relación a su papel en el sueño, la serotonina sube con el sol, baja de noche (al revés que su prima la melatonina).
   2. Influye en los umbrales de dolor: favorece la síntesis de endorfinas medulares, analgésicos naturales.
   3. Regula tono vascular y frecuencia del latido cardiaco.
   4. Favorece la regeneración hepática.
   5. Libido: pero al revés de lo que pensarías…inhibe la liberación hipotalámica de gonadotropinas con disminución de la respuesta sexual normal, ósea que la serotonina baja la libido. Podíamos decir que equilibra el deseo sexual.
   6. Afecto: te vuelve más cariñoso. Regula estado de ánimo y emociones.
   7. Regula dopamina y noradrenalina, neurotransmisores relacionados con angustia, miedo y problemas alimentarios.
   8. Previene desequilibrios mentales como esquizofrenia, trastornos obsesivo compulsivo, autismo…
   9. Apetito: útil en trastornos alimentarios. Modulación inhibitoria de consumo de carbohidratos, te apetecen menos. Regula la saciedad.
   10. Y más….
5. ¿Y del triptófano de la dieta que te contamos?
   1. El triptófano es uno de los aminoácidos esenciales presente en las proteínas de origen animal, por lo tanto, las principales fuentes son los huevos y la leche, seguidos de pescados y carnes. También abunda en los cereales integrales.
   2. Dietas altas en proteínas disminuyen la absorción del triptófano (compite con otros aminoácidos por ser absorbido).
   3. Y su ingesta junto a carbohidratos la mejoran.

Marta y Teresa Manzanaro

Tus farmacéuticas

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