¿Qué son?

Ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga, micronutrientes esenciales: Relax, te lo explico.

Están en muy baja cantidad en nuestra dieta pero determinan funciones muy importantes para nuestro organismo y no los podemos sintetizar nosotros mismos, luego su ingesta es muy importante para estar saludables a muchísimos niveles. Y, sin embargo….la mayoría de la población no consume con las cantidades recomendadas de ellos.

Tipos

Hay tres tipos:

1. ALA: vegetales de hoja verde, nueces, soja y semilla de chia y lino. En el organismo se procesa para conseguir energía y una pequeña cantidad se emplea para obtener EPA y DHA.

2. EPA: funciones a nivel cardiovascular.

3. DHA: funciones a nivel del sistema nervioso central y los ojos.

Estos dos últimos se encuentran en marisco y pescado de aguas frías, sobre todo pescado azul. DHA también en algas marinas.

¿Para qué sirven?

Para muchísimas cosas. Los beneficios se perciben a partir de las 12 semanas de tratamiento, paciencia.

1. A nivel cardiovascular: protector frente a riesgo cardiovascular.

 

• Bajan Triglicéridos
• Bajan placa de ateroma, baja el colesterol malo oxidado que es el que se deposita en las arterias, sube el colesterol bueno.
• Vasodilatación: luego baja la tensión.
• Disminuyen la frecuencia cardiaca en reposo: propiedades antiarrítmicas.
• Disminuyen la agregación plaquetaria, luego disminuye el riesgo de trombosis

 

2. Estado anímico:

• Disminuye los episodios depresivos, de ansiedad y problemas del sueño, mejoran resultado clínico en trastorno bipolar.
• Mejoran la concentración y la función cognitiva: se emplean como coadyuvantes en hiperactividad y falta de concentración, pérdida de memoria y deterioro cognitivo leve y son importantes durante el embarazo para el buen desarrollo del SNC del embrión.

 

3. Deporte y bienestar articular.

• Minimizan el desgaste producido durante el ejercicio y mejoran la función pulmonar durante el entrenamiento intensivo.
• Hace que las células de nuestros músculos capten mejor la glucosa y, además, que la consuman mejor (aumenta la sensibilidad a la insulina del músculo esquelético y la capacidad de quemar el azúcar en sus células).
• Disminuyen la inflamación y el dolor muscular y articular.
• Favorecen la síntesis de colágeno.

 

4. A nivel ocular:

• Mejoran la visión, mejorando el funcionamiento de la retina. Así, retrasan la degeneración macular, patología degenerativa muy frecuente entre nuestros mayores.
• También disminuyen la sequedad ocular: recomendables en ojo seco.

 

5. Cuidado de la piel:

• Son antioxidantes y protectores del envejecimiento
• Forman parte de la barrera cutánea. Atenúan la inflamación y modulan la respuesta inmunitaria. Disminuyen sequedad, picor y descamación Por tanto, mejoran casos de dermatitis atópica, psoriasis, acné y lupus.
• Favorecen la cicatrización de heridas.
• Disminuyen el eritema tras la quemadura solar.

 

6. Embarazo y lactancia

• Contribuyen al correcto desarrollo del cerebro y los ojos del feto.
• Disminuyen el riesgo de preeclampsia y la depresión postparto.
• En lactancia aumenta el valor nutricional de la leche y disminuyen las alergias infantiles.

 

La pera…¿no?

 

Cantidades y consideraciones a la hora de optar por un complemento u otro

 

Objetivo en adulto sano 200-500 mg/día. Equivale a 85 filetes de anchoa a la semana o 2 raciones de pescado azul y una de pescado blanco.

Se duplica por 2 en pacientes con riesgo cardiovascular y por 4 en TG altos.

 

Elegir suplementos considerando la fuente de los omegas, el método de extracción (tanto por su biodisponibilidad como por que puedan dar sabor a pescado), la proporción de ellos que contiene , la cantidad de cápsulas que hay que tomar para alcanzar la dosis terapéutica objetivo….

¡Ven a visitarnos! En TFarmacia estaremos encantadas de poder atenderte.